Как держать себя в хорошей форме в период самоизоляции

В наше непростое время самоизоляции важно поддерживать физическую и психическую форму. В этом вам поможет подборка соответствующих онлайн сервисов. Они также будут полезны и после окончания карантина.

Список пополняется, так что можете порекомендовать ресурс в комментариях.

Тренировки

1. I Love Supersport

Zoom-тренировки для взрослых и детей c обратной связью по технике выполнения упражнений и поддержкой в режиме реального времени.

Формат: Zoom

Ссылка: https://ilovesupersport.com/running/i-love-health-challenge

Стоимость: 990 руб. — доступ к 3 онлайн тренировкам в неделю + 2 бонусные (можно сделать позже по записи)

2. Школа тхэквондо Керуги

Онлайн уроки тхэквондо для детей и взрослых.

Формат: Zoom

Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-L1ifQjlxM/

Стоимость: бесплатно

3. Школа баскетбольных навыков Playmaker

Онлайн уроки по баскетболу для детей и взрослых.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-M5GFAlO1m/

Стоимость: бесплатно

4. PSG Academy Russia

Онлайн уроки по футболу.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/psgacademyrussia/

Стоимость: бесплатно

5. Хоккейная академия Дениса Абдуллина

Онлайн уроки по хоккею.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCMkE53Cn-NT5eV8sHJ9dzzA/videos

Стоимость: бесплатно

6. Академия бокса

Онлайн уроки по боксу.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/boxing_academy/

Стоимость: бесплатно

7. UFC Gym

Онлайн-тренировки на YouTube. Ежедневные прямые эфиры в формате Instagram Live (анонсы в сториз).

Формат: YouTube, Instagram

Ссылка: https://ufcgymrussia.ru/home-workouts

Стоимость: бесплатно

8. Онлайн спортзал Decathlon

Тренировки (фитнес, йога, расслабления, упражнения для детей и бодибилдинг) от профессиональных тренеров 5 раз в день в прямом эфире в ВКонтакте и Instagram. Записи всех тренировок хранятся на Youtube.

Формат: прямые эфиры ВК и Instagram, записи на YouTube

Ссылка: https://www.decathlon.ru/online-sport.html

Стоимость: бесплатно

9. ФК Динамо Москва

Онлайн тренировки по футболу

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/fcdm_official/

Стоимость: бесплатно

10. CROSSFIT TiRus

Тренировки по CrossFit, гимнастике/выносливости, каратэ/тхэквонДо.

Формат: Instagram

Ссылка: https://instagram.com/crossfit_tirus?igshid=qzvjid6t9j90

Стоимость: бесплатно

11. Спортивная секция

Групповые и индивидуальные тренировки в Zoom по 199 руб

Формат: Zoom

Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-VDKHmHeC5/

Стоимость: 199 руб.

12. World Class

Тренировки в прямом эфире Instagram. Записи на YouTube.

Формат: Instagram/YouTube

Ссылка: https://www.instagram.com/worldclassclubs/

Стоимость: бесплатно

13. Smstretching

Марафон, стриминги, персональные тренировки в Skype и Zoom.

Формат: Instagram/Skype/Zoom

Ссылка: https://www.instagram.com/smstretching

Стоимость: бесплатно/990 руб.

14. Reboot Live

Сайт с закрытым доступом к 12 записанным видеотренировкам в формате BootCamp. Онлайн студия интервальных тренировок для дома. Галерея тренировок по 30 минут.

Формат: видео

Ссылка: https://www.instagram.com/reboot.ru/

Стоимость: от 490 руб.

15. Fitmost

Доступ к онлайн-тренировкам и корпоративные live-тренировки в Zoom.

Формат: Instagram/Zoom

Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-M7kUQJiKI/

Стоимость: бесплатно/20000 руб.

16. Down Dog

Приложения Down Dog, Yoga for Beginners, HIIT, Barre, and 7 Minute Workout полностью бесплатны до 1 мая.

Формат: приложения iOS/Android

Ссылка: https://www.downdogapp.com

Стоимость: бесплатно до 1 мая

17. Спортивная Секция Online

Бесплатные зарядки каждый день.

Формат: Телеграм канал

Ссылка: https://t.me/sportsectiononline/14

Стоимость: бесплатно

18. Европейский гимнастический центр

Домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://youtu.be/rrj8mHJXhwk

Стоимость: бесплатно

19. superherofitnesstv

Очень позитивный канал Киры Лашэ с танцевальными движениями.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UConrMq-4C_ykPGueZ1qczlg

Стоимость: бесплатно

20. POPSUGAR Fitness

Абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Стоимость: бесплатно

21. FitnessBlender

Канал, который ведет пара: для мужчин и женщин. Кардио и силовые тренировки. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь. Спокойная атмосфера.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ

Стоимость: бесплатно

22. TaraStiles

Короткие видео по йоге — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток. Доступно для новичков.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/TaraStilesYoga/featured

Стоимость: бесплатно

23. Yoga With Adriene

Можно изучить все асаны йоги. Занятия по 20-40 минут. Есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/featured

Стоимость: бесплатно

24. The Fitness Marshall

Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс. Сочетание фитнеса и танцев.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall/featured

Стоимость: бесплатно

25. Ballet Beautiful

Балетные тренировки. Большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCwmYYsvEQE0ZAbZyZxwT6Sw

Стоимость: бесплатно

26. BodyRock TV — Sweatflix

Ударные тренировки, потребуется специальный инвентарь.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/charliejames1975/featured

Стоимость: бесплатно

27. HASfit

Идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина. Тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform/featured

Стоимость: бесплатно

28. Jillian Michaels

Отдельные эффективные упражнения, как кардио, так и силовые элементы, которые можно объединять в комплексы. Хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/user/JillianMichaels/featured

Стоимость: бесплатно

29. Nina Phillimore Yoga

Ведет бесплатные онлайн уроки йоги. Проверено на личном опыте!

Формат: Facebook

Ссылка: https://www.facebook.com/NinaPhillimoreYoga/

Стоимость: бесплатно

30. Adidas #hometeam

Проект домашних тренировок в своем приложении adidas Training: онлайн-расписание с разными направлениями тренировок — растяжкой, функциональными занятиями, йогой. Все упражнения, которые рекомендуют тренеры, рассчитаны на любой уровень подготовки, могут выполняться как в одиночку, так и группой, в любое время, в любом месте, без специального оборудования. Есть готовые видеозаписи упражнений, которые классифицируются по частям тела и уровню сложности (начальный, средний, продвинутый), из которых можно собрать индивидуальный тренировочный план.

Формат: Приложение iOs/Android

Ссылка: https://www.runtastic.com/redeem-voucher/results/RNT-WBDA-XAVD?utm_source=adidas&utm_medium=link&utm_campaign=home_workout_2020&utm_content=press_release_ru&utm_term=2303

Стоимость: бесплатно

31. rakamakafit

Домашние тренировки для ягодиц и пресса.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/rakamakafit/

Стоимость: бесплатно

32. mariashiyoga

Бесплатный йога-марафон «Как не сойти с ума дома?!.» и куча всяких йога-полезностей.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/mariashiyoga/

Стоимость: бесплатно

33. SWEAT

Популярное приложение домашних тренировок для женщин

Формат: Приложение iOS/Android

Ссылка: https://www.sweat.com/

Стоимость: месяц бесплатно новым пользователям

34. Nike Training Club

Тренировки, рекомендации по питанию и советы экспертов. Персональные программы: доступ к четырем программам тренировок, рассчитанным на 4–6 недель. Постоянно пополняющаяся библиотека тренировок, разработанных экспертами мирового класса — мастер-тренерами Nike. В бесплатном приложении NTC доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Комплексы длительностью от 15 до 45 минут.

Формат: Приложение iOS/Android

Ссылка: https://www.nike.com/ru/ntc-app

Стоимость: NTC Premium бесплатно

35. Тест Купера на выносливость

Очень полезная разминка. Начинаем хотя бы с 3 кругов без учета времени.

Формат: видео

Ссылка: https://yandex.ru/video/preview/?filmId=4286504606896555314&text=%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%20%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&redircnt=1585738372.2

Стоимость: бесплатно

36. MadFit

Хард фитнес

Формат: YouTube канал

Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ

Стоимость: бесплатно

Для лица

1. Facefit

Омоложение лица тейпами

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/omolozhenie_facefit/

Стоимость: бесплатно, есть платные курсы

Бесплатный вебинар по фейсфитнесу 2 апреля

“Как восстановить молодость лица!”

Формат: вебинар

Ссылка: https://facefit.club/web/?utm_source=insta&utm_medium=free&utm_campaign=2703freeveb&utm_term=expert&utm_content=story&fbclid=IwAR0ZFTp1YsRsZ4GofHOb8EXown9jGKDKxo4S3saTQcT4TzzZrC267k7c2pI

Стоимость: бесплатно

2. Melannett

Красота Своими Руками — лицо.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/melannett/

Стоимость: бесплатно, есть платные курсы

3. Ревитоника

Школа омоложения

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/revitonica_official/

Стоимость: бесплатно, есть платные курсы

Питание

1. СМТ-научный подход: канцерогенность мяса

Здесь оценивают список канцерогенных веществ, опубликованный ВОЗ. А еще объясняют, почему пытаться исключить все канцероподобные вещества из своего рациона — плохая идея.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcast-53280908_456240694

Стоимость: бесплатно

2. СМТ-научный подход: переедание

В этом подкасте обсуждают не только привычку наесться на ночь, но и анорексию, булимию и другие расстройства пищевого поведения.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcast-53280908_456240717

Стоимость: бесплатно

3. Выпуск о кетодиете

Питание — это не только количество съеденного, но и его качество. Для тех, кто заинтересовался кетодиетой (а точнее, не диетой, а стилем питания, уточняют авторы), рекомендуем подкаст KETOPOWER.RU. Для старта послушайте дорожку о сбалансированном питании.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcasts-177053053

Стоимость: бесплатно

4. pp.pomoshnik

Рецепты и принципы правильного питания.

Формат: Instagram

Ссылка: https://www.instagram.com/pp.pomoshnik/

Стоимость: бесплатно

5. Здоровье и питание

Можно рассчитать параметры тела и подобрать диету, которая поможет сбросить, поддерживать или набрать вес.

Формат: приложение в ВК

Ссылка: https://vk.com/app6991224

Стоимость: бесплатно

Для души

1. ФОКУС НА ЖИЗНИ

Онлайн группа психологической и эмоциональной поддержки. Разборы личных ситуации участников, практика, обратная связь от психологов.

Формат: онлайн группа

Ссылка: http://fokus-na-zhizni.tilda.ws/

Стоимость: 200 руб

2. Открытые дни в Alter

Бесплатные психологические лекции и консультации.

Формат: лекции в записи, консультации

Ссылка: https://psyalter.ru/opendays

Стоимость: бесплатно

3. Ознакомительный курс о психотерапии

Для тех, кто только задумывается о работе с психотерапевтом.

Формат: курс

Ссылка: https://stepik.org/course/60641/promo

Стоимость: бесплатно

4. VirryLife медитация

Видео природы для медитации: неторопливое течение рек, голос Чулпан Хаматовой.

Формат: видео

Ссылка: https://vimeo.com/399693070

Стоимость: бесплатно

5. Reminder

Подробные экспертные статьи-гиды по актуальным вопросам во время карантина

Формат: сайт со статьями

Ссылка: https://reminder.media/

Стоимость: бесплатно

6. Чат-бот психолог от Натальи Маркович

Бот с заданиями от психолога Натальи Маркович: полезные подсказки, разделы для проработки сложных ситуаций, цитаты дня и даже гадания.

Формат: Телеграм бот

Ссылка: https://t.me/MarkovichBot

Стоимость: бесплатно

7. Живи внимательно

Курсы и прямые эфиры по работе со стрессом от Дарьи Пепеляевой

Формат: курсы, марафоны, видео, коммьюнити

Ссылка: https://zhitvnimatelno.ru/links

Стоимость: бесплатно

8. Как выжить в мире взаперти

Работа со стрессом во время кризиса — советы Ивана Дзямулича

Формат: статья

Ссылка: https://m.habr.com/ru/post/492828/

Стоимость: бесплатно

9. Что делать с чувством тревоги

Советы от психолога Натальи Трофимовой

Формат: видео

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=xG2IvX2qs6Y

Стоимость: бесплатно

10. COVIDарность

Волонтерский проект в активном развитии: психологические консультации и группы взаимопомощи.

Формат: чат-боты, статьи, листовки

Ссылка: https://covidarnost.ru/

Стоимость: бесплатно

11. Работа со стрессом в карантине

Подробное интервью с врачом Дмитрием Шаменковым на Reminder

Формат: интервью

Ссылка: https://reminder.media/post/shamenkov

Стоимость: бесплатно

12. О психологии отношений в семье

Подборка статей от журнала Chips-Journal

Формат: статьи

Ссылка: https://chips-journal.ru/review/psyhologiya

Стоимость: бесплатно

13. Coronavirus Sanity Guide

Англоязычный ресурс с подборкой медитаций, актуальных в текущем кризисе

Формат: сайт, подкасты

Ссылка: https://www.tenpercent.com/coronavirussanityguide

Стоимость: бесплатно

14. Headspace

Сервис с медитациями на английском предлагает бесплатно первые две недели занятий — идеально для тех, кто беспокоится.

Формат: сайт/приложение

Ссылка: https://www.headspace.com/

Стоимость: бесплатно 2 недели

15. Calm

Англоязычный сервис для медитации Calm сделал специальную подборку с бесплатными медитациями

Формат: сайт

Ссылка: https://www.calm.com/blog/take-a-deep-breath

Стоимость: бесплатно

16. Simple Habit

Simple Habit объявил о бесплатном премиальном членстве для «всех, кого затронула пандемия и кто больше не может позволить себе платить» — бесплатные сеансы медитации до конца апреля.

Формат: сайт

Ссылка: https://www.simplehabit.com/topic/5e5ff677e9621d0004cd3299?topicId=5e5ff677e9621d0004cd3299

Стоимость: бесплатно

17. «Да!» сообщество психологов

Приглашение стать морально, эмоционально, духовно и, как следствие, физически крепче от специалистов с гос.образованием в таких областях, как психология (улучшить самочувствие), коучинг (достичь целей), педагогика (развитие детей), клиническая психология (выйти из кризиса), игропрактика (адаптация в поле случайностей), женские тренинги (гибкость), арт терапия (найти ресурсы), орг. консультации (для руководителей, бизнеса) и др.

Формат: Instagram прямые эфиры & YouTube

Ссылка: https://www.instagram.com/soob.psy

Стоимость: 0₽ прямые эфиры с ответами на личные вопросы, от 2000₽ адресная помощь

Смешанное

1. I Love Health Challenge

Онлайн курс поможет разобраться в 4 сферах жизни: физическая активность, питание, сон и восстановление, эмоциональное здоровье — с поддержкой от экспертов — кураторов курса. Задания и обучающие материалы на каждый день, доступ к упражнениям для занятий в записи, общение с куратором в чате, обратная связь от экспертов — диетолога, врача, тренера и майндфулнесс-коуча. В начале программы вы узнаете свой индекс здоровья и определите области, требующие особого внимание.
Промокод на скидку — SUPERHEALTH

Формат: курс

Ссылка: https://ilovesupersport.com/running/i-love-health-challenge

Стоимость: от 2990 руб

2. Что за ЗОЖ

Честно рассказ о том, как питаться, заниматься спортом и жить, если вы нормальный человек. А ещё — как справиться со стрессом и совместить заботу о внешности со здоровым образом жизни.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcasts-171800901

Стоимость: бесплатно

3. VERT DIDER

Как формируются вредные привычки, избавляться от них гораздо проще — об этом выпуск AsapSCIENCE, а также практические советы, как избавиться от вредных привычек.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcast-55155418_456239288

Стоимость: бесплатно

4. Роджер Фрэмптон: Почему сидячий образ жизни нас убивает

В подкасте TED эксперт по фитнесу и модель Роджер Фрэмптон объясняет, почему стулья — наши враги. Он предлагает альтернативный способ сделать тело сильным и гибким. И между делом он забавно подкалывает тех, кто много ест и мало двигается.

Формат: подкаст в ВК

Ссылка: https://vk.com/podcast-152712748_456239385

Стоимость: бесплатно

5. My Health State

Простой сервис для наблюдения за своими здоровьем и физической формой. Для дисциплинированных пользователей, которые готовы заполнять значения в таблице для отслеживания динамики.

Формат: приложение в ВК

Ссылка: https://vk.com/app3828518

Стоимость: бесплатно

6. Фитнес-портал телеканала Живи

JV.ru — портал о здоровом питании и жизни. Более 180 онлайн-курсов по фитнесу, йоге, пилатес и др. дисциплинам!

Формат: сайт с видео

Ссылка: https://www.jv.ru/video

Стоимость: бесплатно

7. Фитнес портал IQ-BODY.RU

Всё необходимое для построении красивого тела: программы тренировок и питания.

Формат: сайт

Ссылка: https://iq-body.ru/

Стоимость: от 149 руб., 50% скидка на все тренировки и питание в период карантина

8. Sports Body

Канал про Фитнес и Бодибилдинг: Секреты Железного спорта, Программы тренировок, Правильное питание.

Формат: Telegram канал

Ссылка: https://t.me/SportsBody

Стоимость: бесплатно

9. Спорт — всегда в моде!

Телеграм канал для стройного тела

Формат: Telegram канал

Ссылка: https://t.me/SportTg

Стоимость: бесплатно

10. ZdOrOvo FEST

Первый виртуальный Фестиваль здорового образа жизни 4-5 апреля

Формат: вебинары

Ссылка: https://t.me/SportTg

Стоимость: бесплатно

11. ЗДОРОВЫЙ 100

Телеграм канал с новостями, советами и приколами на злободневную тему.

Формат: Телеграм канал

Ссылка: https://t.me/zdorovij

Стоимость: бесплатно

12. Stones

Приложение Stones для построения новых полезных привычек — здоровье и психология.

Формат: приложение iOS

Ссылка: https://www.producthunt.com/posts/stones-healthy-habits

Стоимость: бесплатно

Ждем ваших отзывов и предложений по новым ресурсам в комментариях!