Как улучшить здоровье: 10 простых правил

Содержание:

Кому из нас нравится болеть? Болезни не только усложняют жизнь (нашу и близких нам людей), но и существенно бьют по бюджету, так как медицинские услуги стоят дорого.

Определенные факторы, влияющие на здоровье, мы не в силах контролировать. Но что-то все-таки в наших руках: каждый может замедлить развитие некоторых заболеваний или даже предотвратить их.

Мы подготовили 10 правил, следуя которым вы сможете сохранить и улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Начните их применять уже сегодня и скоро вы увидите первые результаты.

1) Никогда не пропускайте завтрак

Запомните важную истину: здоровый завтрак — важнейший элемент не только каждого дня, но и всей жизни. Недооценка роли правильного, сбалансированного завтрака приводит к многим проблемам со здоровьем: хроническая усталость, рассеянность внимания, ухудшение цвета лица, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы и др.

ВАЖНО!

За 20-30 минут до завтрака обязательно выпейте стакан теплой воды. Она запускает метаболизм, активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой системы. Способствует регенерации клеток на различных уровнях, поддерживает кожу в тонусе.

Что лучше кушать на завтрак?

Cложные углеводы: гречка, пшеничная и овсяная каши (только не быстрого приготовления), бурый рис, фрукты, ягоды;
белки: вареные яйца, омлет, диетические сорта мяса, домашний йогурт (без сахара и добавок), творог, сыр с низким содержанием жира;
жиры: авокадо, грецкий орех, оливковое или растительное льняное масло;
клетчатка: овощи, листья салата, зелень.

2) Очищайте организм

Застраховать себя от образования токсинов невозможно, но можно помочь организму очищаться от них.

В Интернете можно найти много программ по очистке. Не всем хватает времени и решительности на них. Вот лайфхак — шесть натуральных продуктов, которые всегда есть под рукой, для очищения организма:

Чеснок. Отлично чистит артерии и дыхательные пути, убивает вирусы и паразиты.
Лук (репчатый, порей, зеленый). Содержит серу, которая способствует выведению шлаков, налаживает обмен веществ и очищает кожу от угрей.
Свекла. Богата клетчаткой и бетаином, которые нормализуют работу печени и способствуют очищению организма.
Капуста. Помогает печени разрушать избыток гормонов. Хорошо чистит желудочно-кишечный тракт. Содержит витамин U (метионин), способствующего выведению токсинов.
Лимон. Обладает отличными детоксирующими свойствами. Употребление воды с лимонным соком отлично помогает организму выводить токсины, стимулировать работу печени, ощелачивает кровь.
Яблоко. Содержащийся в них пектин очищает кишечник, выводит лишний холестерин и тяжелые металлы.

Добавляйте их в свой рацион и помогайте организму очищать себя от токсинов и шлаков.

3) Правильно питайтесь

Хорошее здоровье невозможно без правильного, сбалансированного рациона. Здоровое питание не только предотвращает развитие многих заболеваний, но и помогает в лечении уже имеющихся.

Что такое сбалансированное питание?

Понимание того, сколько организму нужно белков, углеводов и жиров в день. Их соотношение должно быть 1:1:4.

Если коротко, то меню правильного питания на день должно быть примерно следующим:

200 гр мяса (можно чередовать говядину, свинину, птицу);
200 гр жирной или полужирной рыбы, морепродуктов;
500 гр овощей и фруктов (свежие или вареные, но не жареные);
крупы (бурый рис, гречка, перловка);
зелень.

Какие продукты врачи рекомендуют включать в рацион?

зеленые овощи (капуста, брокколи, шпинат, спаржа, салат);
бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
фрукты (яблоки, киви, авокадо);
грецкий орех;
красная рыба;
сыр;
куриные яйца;
чеснок, лук.

Даже полезные продукты могут навредить здоровью, если их неправильно хранить или готовить. Вот несколько практичных советов:

Почва, в которой росли овощи могла быть удобрена навозом, поэтому развивайте привычку хорошо их мыть.

Прежде чем начать готовить не забывайте помыть руки, а также разделочную доску, нож и другие используемые кухонные принадлежности.

Чтобы исключить перекрестное заражение, не ставьте продукты на поверхность или в посуду, где ранее лежали сырые яйца, птица или мясо.

Выкидывайте скоропортящиеся продукты, которые пролежали более двух часов при комнатной температуре или один час при температуре выше 30°С.

Что стоит исключить из рациона?

Чипсы, попкорн, сухарики;
полуфабрикаты быстрого приготовления;
сдобную выпечку с высоким содержанием сахара;
жареные блюда;
фабричные соусы (кетчуп, майонез);
копчености, колбасы;
сладости;
фастфуд;
соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

И еще один важный момент — сколько вы кушаете также важно, как то что вы едите. Следите за размером порций, не переедайте.

4) Регулярно выполняйте физические упражнения

Ключевым фактором в улучшении физического здоровья являются физические упражнения. Они:

способствуют производству иммунных клеток (макрофагов), которые защищают организм от бактерий и вирусов;
регулируют функции кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма;
улучшают тканевый обмен;
повышают работоспособность сердца;
уменьшают проявления остеопороза, повышают эластичность связок, увеличивают подвижность суставов;
повышают количество эндорфинов в крови (гормон удовольствия) и т.д.

Если пока не можете организовать себя и посещать фитнес зал или выполнять физические упражнения дома, то возьмите за правило прогуливаться каждый день 15-30 минут на свежем воздухе или подниматься пешком по лестнице.

У вас сидячая работа? Тогда обязательно раз в час вставайте, чтобы в течение нескольких минут подвигаться: потянутся, размять руки и ноги, сделать повороты корпуса, поднять/опустить плечи. Почитайте в Интернете об упражнениях при сидячей работе, выберите несколько и регулярно их выполняйте.

5) Пользуйтесь услугами массажа

Регулярный массаж — не только приятный, но и действенный способ избавиться от стресса, укрепить здоровье.

Лечебный массаж оказывает комплексное воздействие на организм, а именно:

улучшает ток лимфы, межтканевой жидкости, крови;
усиливает обмен веществ в мышцах, стимулирует питание тканей;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
устраняет застойные явления;
повышает работоспособность и тонус;
положительно влияет на суставы и опорно-двигательный аппарат;
оказывает благотворное воздействие на работу центральной и периферических нервных систем;
снимает стресс.

Эффект от массажной терапии заметен уже после первого сеанса. Все же наилучшего результат можно достичь курсом процедур.

Когда показан лечебный массаж?

Его назначают при:

сердечной недостаточности;
повышенном (гипертонии) или пониженном (гипотонии) артериальном давлении;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз);
бронхиальной астме, хроническом бронхите, пневмонии;
радикулите;
невралгии;
хроническом гастрите и др.

6) Заботьтесь о здоровом сне

К сожалению, многие недооценивают влияние сна на физическое и психическое здоровье. Медики рекомендуют спать 7-8 часов, чтобы хорошо отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Но кроме количества сна важно и его качество: как глубокого, спокойно и крепко вы спите.

Что способствует полноценному сну?

Вот несколько советов:

придерживайтесь графика, ложитесь и вставайте в одно и то же время;
проветривайте спальную комнату перед сном;
за 1-2 часа до сна нельзя кушать, употреблять алкоголь, смотреть телевизор и сидеть за ноутбуком;
перед сном стоит принять теплый душ, который поможет расслабиться;
подпитывайте нервную систему магнием, а также витаминами В6, В12, С и А.

7) Пейте достаточно воды

Знаете ли вы что кровь состоит на 92% из воды, мозг и мышцы на 75%, скелет на 22%. Вот почему так важно пить достаточно воды каждый день, чтобы помочь всем органам правильно функционировать.

К тому же вода помогает перевариванию и усвоению пищи, перенося питательные вещества к клеткам. Она выводит токсины и другие отходы, служит смазкой для суставов и прямой кишки, участвует в регулировании температуры тела.

Знали ли Вы что ежедневно из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды? Если ее не восполнять, то произойдет обезвоживание организма.

Как распознать обезвоживание? Вот некоторые признаки: головная боль, усталость, боль в мышцах, темная моча, сухость во рту и в глазах.

Сколько пить воды в день? ВОЗом одобрена следующая норма — 30 мл на 1 кг веса. Людям с избыточным весом рекомендуется пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.

Чай, газированные напитки, соки не заменяют воду. В течение дня нужно выпить до 2 л именно воды!

Запомните несколько важных рекомендаций:

Обязательно выпивайте стакан теплой воды натощак.
Пейте стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить метаболизм.
Не употребляйте воду сразу после еды (должно пройти более 1 часа).
Кофе обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому после порции кофе обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды.
Если появилось чувство жажды, значит организм уже истощен и требует воды. Лучше пить до появления жажды.

Почему бы вам не сделать паузу в чтении этой статьи и не выпить стакан воды прямо сейчас?

8) Следите за здоровьем полости рта

Плохой уход за здоровьем зубов и десен оказывает негативное влияние на здоровье всего организма из-за болезнетворных бактерий, находящихся на них.

Инфекция, скопившаяся в пораженном кариесом зубе, может через зубные каналы попасть в верхнечелюстные пазухи. Она накапливается там и при малейшем негативном воздействии (ветер, простуда) дает о себе знать гайморитом.

Также врачи клинически установили прямую связь между болезнью десен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ходе исследований было выявлено, что люди с болезнью десен в разы чаще страдают атеросклерозом и сужением кровеносных сосудов, которые вызывают инфаркт или инсульт.

Нездоровые зубы также приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, почками, потенцией и др.

Не забывайте о следующих рекомендациях стоматологов:

правильно чистите зубы 2 раза в день;
тщательно полоскайте рот после каждого приема пищи;
регулярно очищайте межзубные промежутки нитью;
раз в полгода посещайте стоматолога для профилактического осмотра;
раз в год проводите комплексную чистку зубов от налета и камня.

9) Не пренебрегайте личной гигиеной

Соблюдение простых правил личной гигиены — действенная защита от инфекций и вирусов.

Всегда мойте руки после туалета, выноса мусора, прикосновений с животными, контакта с больным. Также важно вымыть руки перед приготовлением и приемом пищи.

Как правильно мыть руки?

Смочите руки, хорошо намыльте их.
Не менее 30 секунд потрите ладони, между пальцами, ногти, подушечки пальцев.
Тщательно ополосните руки чистой проточной водой.
Вытрите руки чистым полотенцем или бумажными салфетками.

10) Будьте оптимистом

Исследования показывают, что положительный взгляд на жизнь помогает быть более продуктивным умственно и физически. Например, в ходе одного длительного исследования была выявлена закономерность — мужчины-оптимисты меньше подвержены риску заболеть коронарной болезнью сердца, чем пессимисты.

Как стать более оптимистичным?

Если кажется, что что-то не принесет радости или вам не по силам, гоните эту мысль прочь. Сосредоточьтесь на положительном.
Находите приятные стороны в своей работе независимо от того, чем вы занимаетесь.
Окружайте себя друзьями с позитивным настроем.
Решайте ситуации, которые вам подвластны, и смиритесь с тем, чего не изменить.
Под конец дня вспомните 2-3 позитивных момента, и записывайте их.