Как массаж помогает улучшить подвижность и равновесие?
Содержание:
C возрастом мы осознаем, что воспринимали свое тело как должное. Простые задачи, такие как поднятие тяжестей, вставание с кровати или просто наклоны без ощущения боли начинают ускользать от нас с каждым годом. И становится только страшнее.
Падения происходят у одной трети всех взрослых старше 65 лет — как в результате снижения подвижности. Есть много причин, по которым риск падения увеличивается с возрастом. Как правило, по мере того, как мы становимся старше, мы становимся более малоподвижными, что лишает нас силы и эластичности мышц и тканей, а также диапазона движений в наших суставах. Кроме того, накапливаются травмы и операции, а также их компенсаторные побочные эффекты и незавершенные процессы заживления. Даже потеря сенсорной стимуляции в ступнях может привести к проблемам с равновесием и осанкой с возрастом.
Проявление большей осторожности в предотвращении травм при сохранении активного образа жизни может стать непосильной задачей в более позднем возрасте . К счастью, массаж может быть мощным инструментом в поддержании и исцелении тела — даже спустя годы или десятилетия после травм, операций и хронической плохой осанки, которые кажутся необратимыми.
Массаж для баланса и поддержки подвижности
Массаж мышц, соединительных тканей, сухожилий, связок и суставов стимулирует кровоток, расслабляет напряженные мышцы и улучшает диапазон движений в суставах, делая реципиента более гибким, улучшая подвижность и равновесие и, следовательно, снижая вероятность травм.
Исследование 2012 года, опубликованное в The International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork , пришло к выводу, что люди старше 65 лет могут улучшить долгосрочную стабильность с помощью массажной терапии, что делает его безопасным и немедикаментозным профилактическим вмешательством для уменьшения падений среди пожилых людей.
Мышечная боль без острой причины (например, травмы) обычно возникает из-за неправильного положения тела — также известной как «плохая осанка». Хроническое мышечное напряжение может вызывать мышечные боли, головные боли и мигрени, а также проблемы с пищеварением. Молодость не может сделать вас невосприимчивым к плохой осанке, особенно в сегодняшнюю эпоху, зависящую от технологий («техническая шея» от работы с телефонами или ноутбуками, «компьютерная осанка» от многочасового застревания в одном и том же положении за столом). Многие в возрасте 20 лет уже страдают от боли, скованности и защемления нервов в результате ограниченного движения и плохой осанки.
Плохая осанка может ограничить потенциальный диапазон движений нашего тела, создавая нагрузку на опорно-двигательный аппарат и увеличивая риск развития более серьезных проблем.
Рассмотрим некоторые из способов, с помощью которых массаж и его уникальные методы могут улучшить подвижность и равновесие в любом возрасте.
Лечебный массаж
Терапевтический массаж использует различные техники, которые сосредоточены на мягких тканях вашего тела. Конкретное лечение, как правило, адаптировано к конкретным потребностям получателя массажа, в зависимости от его уникальных проблемных областей или целей мобильности. Этот тип массажа может казаться более глубоким, чем типичный массаж, ориентированный на расслабление, и терапевт может использовать техники глубокого массажа тканей, работу с триггерными точками , двигательную терапию или техники пассивного растяжения. Подобная техника целенаправленного массажа уменьшает ограничения, воздействуя на напряженные мышцы и расслабляя их, что помогает повысить гибкость и подвижность, улучшить равновесие, уменьшить острую или хроническую боль, облегчая движение и функционирование в более нормальном режиме.
Глубокий массаж тканей
Глубокий массаж тканей различается по давлению и нацелен на более глубокие слои мышц и окружающие ткани, а не на поверхностные слои тела. Терапевт может начать с разогрева мышц, применяя легкое давление, прежде чем массировать ваше тело медленными движениями и глубоким давлением руками, кулаками, суставами пальцев, руками или локтями. Эта техника помогает расслабить напряженные мышцы, распутывая узлы в мышцах и улучшая кровообращение, что повышает эластичность мышечной ткани, увеличивает подвижность и диапазон движений, а также улучшает баланс. Многие люди используют этот тип массажа для облегчения боли, спазмов, напряжения или скованности или просто потому, что им нравится массаж с более высоким давлением.
Закажите массаж глубоких тканей
Спортивный массаж
Спортивный массаж включает в себя комбинацию шведского массажа и практик глубокого массажа тканей, а также специальных техник растяжки, таких как реципрокное торможение или проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция (также известная как « PNF »). Часто это может быть более интенсивный стиль массажа, который обычно используется для воздействия на определенные области тела, которые нуждаются в реабилитации или комфорте. Спортивный массаж также может повысить температуру мышц, используя ряд техник, таких как быстрые манипуляции и трение поперечных волокон, с основной целью уменьшения зажимов и повышения эластичности. Было доказано, что эти методы уменьшают мышечное напряжение и воспаление, способствуют удалению клеточных отходов и улучшают кровообращение.
Спортивный массаж улучшает кровообращение в конечностях и увеличивает диапазон движений и гибкость мышц и суставов — все это может помочь улучшить чувство равновесия и снизить риск падения.
Заказать спортивный массаж на дом
