Как держать себя в хорошей форме в период самоизоляции
Содержание:
В наше непростое время самоизоляции важно поддерживать физическую и психическую форму. В этом вам поможет подборка соответствующих онлайн сервисов. Они также будут полезны и после окончания карантина.
Список пополняется, так что можете порекомендовать ресурс в комментариях.
Тренировки
1. I Love Supersport
Zoom-тренировки для взрослых и детей c обратной связью по технике выполнения упражнений и поддержкой в режиме реального времени.
Формат: Zoom
Ссылка: https://ilovesupersport.com/running/i-love-health-challenge
Стоимость: 990 руб. — доступ к 3 онлайн тренировкам в неделю + 2 бонусные (можно сделать позже по записи)
2. Школа тхэквондо Керуги
Онлайн уроки тхэквондо для детей и взрослых.
Формат: Zoom
Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-L1ifQjlxM/
Стоимость: бесплатно
3. Школа баскетбольных навыков Playmaker
Онлайн уроки по баскетболу для детей и взрослых.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-M5GFAlO1m/
Стоимость: бесплатно
4. PSG Academy Russia
Онлайн уроки по футболу.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/psgacademyrussia/
Стоимость: бесплатно
5. Хоккейная академия Дениса Абдуллина
Онлайн уроки по хоккею.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCMkE53Cn-NT5eV8sHJ9dzzA/videos
Стоимость: бесплатно
6. Академия бокса
Онлайн уроки по боксу.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/boxing_academy/
Стоимость: бесплатно
7. UFC Gym
Онлайн-тренировки на YouTube. Ежедневные прямые эфиры в формате Instagram Live (анонсы в сториз).
Формат: YouTube, Instagram
Ссылка: https://ufcgymrussia.ru/home-workouts
Стоимость: бесплатно
8. Онлайн спортзал Decathlon
Тренировки (фитнес, йога, расслабления, упражнения для детей и бодибилдинг) от профессиональных тренеров 5 раз в день в прямом эфире в ВКонтакте и Instagram. Записи всех тренировок хранятся на Youtube.
Формат: прямые эфиры ВК и Instagram, записи на YouTube
Ссылка: https://www.decathlon.ru/online-sport.html
Стоимость: бесплатно
9. ФК Динамо Москва
Онлайн тренировки по футболу
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/fcdm_official/
Стоимость: бесплатно
10. CROSSFIT TiRus
Тренировки по CrossFit, гимнастике/выносливости, каратэ/тхэквонДо.
Формат: Instagram
Ссылка: https://instagram.com/crossfit_tirus?igshid=qzvjid6t9j90
Стоимость: бесплатно
11. Спортивная секция
Групповые и индивидуальные тренировки в Zoom по 199 руб
Формат: Zoom
Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-VDKHmHeC5/
Стоимость: 199 руб.
12. World Class
Тренировки в прямом эфире Instagram. Записи на YouTube.
Формат: Instagram/YouTube
Ссылка: https://www.instagram.com/worldclassclubs/
Стоимость: бесплатно
13. Smstretching
Марафон, стриминги, персональные тренировки в Skype и Zoom.
Формат: Instagram/Skype/Zoom
Ссылка: https://www.instagram.com/smstretching
Стоимость: бесплатно/990 руб.
14. Reboot Live
Сайт с закрытым доступом к 12 записанным видеотренировкам в формате BootCamp. Онлайн студия интервальных тренировок для дома. Галерея тренировок по 30 минут.
Формат: видео
Ссылка: https://www.instagram.com/reboot.ru/
Стоимость: от 490 руб.
15. Fitmost
Доступ к онлайн-тренировкам и корпоративные live-тренировки в Zoom.
Формат: Instagram/Zoom
Ссылка: https://www.instagram.com/p/B-M7kUQJiKI/
Стоимость: бесплатно/20000 руб.
16. Down Dog
Приложения Down Dog, Yoga for Beginners, HIIT, Barre, and 7 Minute Workout полностью бесплатны до 1 мая.
Формат: приложения iOS/Android
Ссылка: https://www.downdogapp.com
Стоимость: бесплатно до 1 мая
17. Спортивная Секция Online
Бесплатные зарядки каждый день.
Формат: Телеграм канал
Ссылка: https://t.me/sportsectiononline/14
Стоимость: бесплатно
18. Европейский гимнастический центр
Домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://youtu.be/rrj8mHJXhwk
Стоимость: бесплатно
19. superherofitnesstv
Очень позитивный канал Киры Лашэ с танцевальными движениями.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UConrMq-4C_ykPGueZ1qczlg
Стоимость: бесплатно
20. POPSUGAR Fitness
Абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg
Стоимость: бесплатно
21. FitnessBlender
Канал, который ведет пара: для мужчин и женщин. Кардио и силовые тренировки. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь. Спокойная атмосфера.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
Стоимость: бесплатно
22. TaraStiles
Короткие видео по йоге — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток. Доступно для новичков.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/TaraStilesYoga/featured
Стоимость: бесплатно
23. Yoga With Adriene
Можно изучить все асаны йоги. Занятия по 20-40 минут. Есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/featured
Стоимость: бесплатно
24. The Fitness Marshall
Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс. Сочетание фитнеса и танцев.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall/featured
Стоимость: бесплатно
25. Ballet Beautiful
Балетные тренировки. Большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCwmYYsvEQE0ZAbZyZxwT6Sw
Стоимость: бесплатно
26. BodyRock TV — Sweatflix
Ударные тренировки, потребуется специальный инвентарь.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/charliejames1975/featured
Стоимость: бесплатно
27. HASfit
Идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина. Тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform/featured
Стоимость: бесплатно
28. Jillian Michaels
Отдельные эффективные упражнения, как кардио, так и силовые элементы, которые можно объединять в комплексы. Хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/user/JillianMichaels/featured
Стоимость: бесплатно
29. Nina Phillimore Yoga
Ведет бесплатные онлайн уроки йоги. Проверено на личном опыте!
Формат: Facebook
Ссылка: https://www.facebook.com/NinaPhillimoreYoga/
Стоимость: бесплатно
30. Adidas #hometeam
Проект домашних тренировок в своем приложении adidas Training: онлайн-расписание с разными направлениями тренировок — растяжкой, функциональными занятиями, йогой. Все упражнения, которые рекомендуют тренеры, рассчитаны на любой уровень подготовки, могут выполняться как в одиночку, так и группой, в любое время, в любом месте, без специального оборудования. Есть готовые видеозаписи упражнений, которые классифицируются по частям тела и уровню сложности (начальный, средний, продвинутый), из которых можно собрать индивидуальный тренировочный план.
Формат: Приложение iOs/Android
Ссылка: https://www.runtastic.com/redeem-voucher/results/RNT-WBDA-XAVD?utm_source=adidas&utm_medium=link&utm_campaign=home_workout_2020&utm_content=press_release_ru&utm_term=2303
Стоимость: бесплатно
31. rakamakafit
Домашние тренировки для ягодиц и пресса.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/rakamakafit/
Стоимость: бесплатно
32. mariashiyoga
Бесплатный йога-марафон «Как не сойти с ума дома?!.» и куча всяких йога-полезностей.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/mariashiyoga/
Стоимость: бесплатно
33. SWEAT
Популярное приложение домашних тренировок для женщин
Формат: Приложение iOS/Android
Ссылка: https://www.sweat.com/
Стоимость: месяц бесплатно новым пользователям
34. Nike Training Club
Тренировки, рекомендации по питанию и советы экспертов. Персональные программы: доступ к четырем программам тренировок, рассчитанным на 4–6 недель. Постоянно пополняющаяся библиотека тренировок, разработанных экспертами мирового класса — мастер-тренерами Nike. В бесплатном приложении NTC доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Комплексы длительностью от 15 до 45 минут.
Формат: Приложение iOS/Android
Ссылка: https://www.nike.com/ru/ntc-app
Стоимость: NTC Premium бесплатно
35. Тест Купера на выносливость
Очень полезная разминка. Начинаем хотя бы с 3 кругов без учета времени.
Формат: видео
Ссылка: https://yandex.ru/video/preview/?filmId=4286504606896555314&text=%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%20%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&redircnt=1585738372.2
Стоимость: бесплатно
36. MadFit
Хард фитнес
Формат: YouTube канал
Ссылка: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
Стоимость: бесплатно
Для лица
1. Facefit
Омоложение лица тейпами
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/omolozhenie_facefit/
Стоимость: бесплатно, есть платные курсы
Бесплатный вебинар по фейсфитнесу 2 апреля
“Как восстановить молодость лица!”
Формат: вебинар
Ссылка: https://facefit.club/web/?utm_source=insta&utm_medium=free&utm_campaign=2703freeveb&utm_term=expert&utm_content=story&fbclid=IwAR0ZFTp1YsRsZ4GofHOb8EXown9jGKDKxo4S3saTQcT4TzzZrC267k7c2pI
Стоимость: бесплатно
2. Melannett
Красота Своими Руками — лицо.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/melannett/
Стоимость: бесплатно, есть платные курсы
3. Ревитоника
Школа омоложения
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/revitonica_official/
Стоимость: бесплатно, есть платные курсы
Питание
1. СМТ-научный подход: канцерогенность мяса
Здесь оценивают список канцерогенных веществ, опубликованный ВОЗ. А еще объясняют, почему пытаться исключить все канцероподобные вещества из своего рациона — плохая идея.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcast-53280908_456240694
Стоимость: бесплатно
2. СМТ-научный подход: переедание
В этом подкасте обсуждают не только привычку наесться на ночь, но и анорексию, булимию и другие расстройства пищевого поведения.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcast-53280908_456240717
Стоимость: бесплатно
3. Выпуск о кетодиете
Питание — это не только количество съеденного, но и его качество. Для тех, кто заинтересовался кетодиетой (а точнее, не диетой, а стилем питания, уточняют авторы), рекомендуем подкаст KETOPOWER.RU. Для старта послушайте дорожку о сбалансированном питании.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcasts-177053053
Стоимость: бесплатно
4. pp.pomoshnik
Рецепты и принципы правильного питания.
Формат: Instagram
Ссылка: https://www.instagram.com/pp.pomoshnik/
Стоимость: бесплатно
5. Здоровье и питание
Можно рассчитать параметры тела и подобрать диету, которая поможет сбросить, поддерживать или набрать вес.
Формат: приложение в ВК
Ссылка: https://vk.com/app6991224
Стоимость: бесплатно
Для души
1. ФОКУС НА ЖИЗНИ
Онлайн группа психологической и эмоциональной поддержки. Разборы личных ситуации участников, практика, обратная связь от психологов.
Формат: онлайн группа
Ссылка: http://fokus-na-zhizni.tilda.ws/
Стоимость: 200 руб
2. Открытые дни в Alter
Бесплатные психологические лекции и консультации.
Формат: лекции в записи, консультации
Ссылка: https://psyalter.ru/opendays
Стоимость: бесплатно
3. Ознакомительный курс о психотерапии
Для тех, кто только задумывается о работе с психотерапевтом.
Формат: курс
Ссылка: https://stepik.org/course/60641/promo
Стоимость: бесплатно
4. VirryLife медитация
Видео природы для медитации: неторопливое течение рек, голос Чулпан Хаматовой.
Формат: видео
Ссылка: https://vimeo.com/399693070
Стоимость: бесплатно
5. Reminder
Подробные экспертные статьи-гиды по актуальным вопросам во время карантина
Формат: сайт со статьями
Ссылка: https://reminder.media/
Стоимость: бесплатно
6. Чат-бот психолог от Натальи Маркович
Бот с заданиями от психолога Натальи Маркович: полезные подсказки, разделы для проработки сложных ситуаций, цитаты дня и даже гадания.
Формат: Телеграм бот
Ссылка: https://t.me/MarkovichBot
Стоимость: бесплатно
7. Живи внимательно
Курсы и прямые эфиры по работе со стрессом от Дарьи Пепеляевой
Формат: курсы, марафоны, видео, коммьюнити
Ссылка: https://zhitvnimatelno.ru/links
Стоимость: бесплатно
8. Как выжить в мире взаперти
Работа со стрессом во время кризиса — советы Ивана Дзямулича
Формат: статья
Ссылка: https://m.habr.com/ru/post/492828/
Стоимость: бесплатно
9. Что делать с чувством тревоги
Советы от психолога Натальи Трофимовой
Формат: видео
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=xG2IvX2qs6Y
Стоимость: бесплатно
10. COVIDарность
Волонтерский проект в активном развитии: психологические консультации и группы взаимопомощи.
Формат: чат-боты, статьи, листовки
Ссылка: https://covidarnost.ru/
Стоимость: бесплатно
11. Работа со стрессом в карантине
Подробное интервью с врачом Дмитрием Шаменковым на Reminder
Формат: интервью
Ссылка: https://reminder.media/post/shamenkov
Стоимость: бесплатно
12. О психологии отношений в семье
Подборка статей от журнала Chips-Journal
Формат: статьи
Ссылка: https://chips-journal.ru/review/psyhologiya
Стоимость: бесплатно
13. Coronavirus Sanity Guide
Англоязычный ресурс с подборкой медитаций, актуальных в текущем кризисе
Формат: сайт, подкасты
Ссылка: https://www.tenpercent.com/coronavirussanityguide
Стоимость: бесплатно
14. Headspace
Сервис с медитациями на английском предлагает бесплатно первые две недели занятий — идеально для тех, кто беспокоится.
Формат: сайт/приложение
Ссылка: https://www.headspace.com/
Стоимость: бесплатно 2 недели
15. Calm
Англоязычный сервис для медитации Calm сделал специальную подборку с бесплатными медитациями
Формат: сайт
Ссылка: https://www.calm.com/blog/take-a-deep-breath
Стоимость: бесплатно
16. Simple Habit
Simple Habit объявил о бесплатном премиальном членстве для «всех, кого затронула пандемия и кто больше не может позволить себе платить» — бесплатные сеансы медитации до конца апреля.
Формат: сайт
Ссылка: https://www.simplehabit.com/topic/5e5ff677e9621d0004cd3299?topicId=5e5ff677e9621d0004cd3299
Стоимость: бесплатно
17. «Да!» сообщество психологов
Приглашение стать морально, эмоционально, духовно и, как следствие, физически крепче от специалистов с гос.образованием в таких областях, как психология (улучшить самочувствие), коучинг (достичь целей), педагогика (развитие детей), клиническая психология (выйти из кризиса), игропрактика (адаптация в поле случайностей), женские тренинги (гибкость), арт терапия (найти ресурсы), орг. консультации (для руководителей, бизнеса) и др.
Формат: Instagram прямые эфиры & YouTube
Ссылка: https://www.instagram.com/soob.psy
Стоимость: 0₽ прямые эфиры с ответами на личные вопросы, от 2000₽ адресная помощь
Смешанное
1. I Love Health Challenge
Онлайн курс поможет разобраться в 4 сферах жизни: физическая активность, питание, сон и восстановление, эмоциональное здоровье — с поддержкой от экспертов — кураторов курса. Задания и обучающие материалы на каждый день, доступ к упражнениям для занятий в записи, общение с куратором в чате, обратная связь от экспертов — диетолога, врача, тренера и майндфулнесс-коуча. В начале программы вы узнаете свой индекс здоровья и определите области, требующие особого внимание.
Промокод на скидку — SUPERHEALTH
Формат: курс
Ссылка: https://ilovesupersport.com/running/i-love-health-challenge
Стоимость: от 2990 руб
2. Что за ЗОЖ
Честно рассказ о том, как питаться, заниматься спортом и жить, если вы нормальный человек. А ещё — как справиться со стрессом и совместить заботу о внешности со здоровым образом жизни.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcasts-171800901
Стоимость: бесплатно
3. VERT DIDER
Как формируются вредные привычки, избавляться от них гораздо проще — об этом выпуск AsapSCIENCE, а также практические советы, как избавиться от вредных привычек.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcast-55155418_456239288
Стоимость: бесплатно
4. Роджер Фрэмптон: Почему сидячий образ жизни нас убивает
В подкасте TED эксперт по фитнесу и модель Роджер Фрэмптон объясняет, почему стулья — наши враги. Он предлагает альтернативный способ сделать тело сильным и гибким. И между делом он забавно подкалывает тех, кто много ест и мало двигается.
Формат: подкаст в ВК
Ссылка: https://vk.com/podcast-152712748_456239385
Стоимость: бесплатно
5. My Health State
Простой сервис для наблюдения за своими здоровьем и физической формой. Для дисциплинированных пользователей, которые готовы заполнять значения в таблице для отслеживания динамики.
Формат: приложение в ВК
Ссылка: https://vk.com/app3828518
Стоимость: бесплатно
6. Фитнес-портал телеканала Живи
JV.ru — портал о здоровом питании и жизни. Более 180 онлайн-курсов по фитнесу, йоге, пилатес и др. дисциплинам!
Формат: сайт с видео
Ссылка: https://www.jv.ru/video
Стоимость: бесплатно
7. Фитнес портал IQ-BODY.RU
Всё необходимое для построении красивого тела: программы тренировок и питания.
Формат: сайт
Ссылка: https://iq-body.ru/
Стоимость: от 149 руб., 50% скидка на все тренировки и питание в период карантина
8. Sports Body
Канал про Фитнес и Бодибилдинг: Секреты Железного спорта, Программы тренировок, Правильное питание.
Формат: Telegram канал
Ссылка: https://t.me/SportsBody
Стоимость: бесплатно
9. Спорт — всегда в моде!
Телеграм канал для стройного тела
Формат: Telegram канал
Ссылка: https://t.me/SportTg
Стоимость: бесплатно
10. ZdOrOvo FEST
Первый виртуальный Фестиваль здорового образа жизни 4-5 апреля
Формат: вебинары
Ссылка: https://t.me/SportTg
Стоимость: бесплатно
11. ЗДОРОВЫЙ 100
Телеграм канал с новостями, советами и приколами на злободневную тему.
Формат: Телеграм канал
Ссылка: https://t.me/zdorovij
Стоимость: бесплатно
12. Stones
Приложение Stones для построения новых полезных привычек — здоровье и психология.
Формат: приложение iOS
Ссылка: https://www.producthunt.com/posts/stones-healthy-habits
Стоимость: бесплатно
